每周一谈人到中年防猝死（接上）

（接上）心脏猝死是有先兆的，，最典型的是心前区疼痛（约左侧乳房部位），心慌气短，胸闷，呼吸困难，心悸乏力，脸色苍白等。当急性发作时，多数情况是抢救无效。
  唯一办法是从预防入手，即用预防的手段来干预心脏猝死的发生。预防的措施很多，如加强体育锻炼，按时作息，注意饮食卫生，克服不良习惯，不嗜烟酒，少坐少打牌，心胸开阔，乐观向上和控制体重。
  其中最重要一条，就是加强体育锻炼。加强体育锻炼说来简单，做起来却不容易，坚持下去就更不容易，所以，必须坚持下去、持之以恒。
  运动锻炼首推户外运动，如：骑自行车、游泳、跑步、打太极、登山……都是最好的有氧运动，会骑自行车的朋友，最好是骑自行车锻炼：
  ①它可以锻炼大脑神经系统的协调一致，提高骑行中的应急能力；
  ②增加心、肺功能，进行氧气交换，改善微循环、解决了心肌供血，进而防止了心肌梗塞；
  ③锻炼了各个关节，特别是膝关节、踝、手、肘、颈、腰关节，防止关节韧带机化；
  ④减肥、燃烧脂肪，特别是腹部、臀部脂肪，从而控制了体重；
  ⑤降低血压，益寿延年，可以使高血压病人的病情得到控制，从而降低血压。据世界统计资料显示寿命最长的是各国的邮递员，因为他们每天骑车送信，至少要跑几十里。得到了很好的身体锻炼，起到了益寿延年的作用。
  坚持户外体育运动，就会大大降低心脏猝死的发生率，这是一个不花钱的好办法、好运动。大家不妨试一试。坚持下去，使你的生命获得更加健康！祝网友们健康长寿！
  刘医生  2008年6月28日

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